脚步伤病*=*脚部伤病

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于脚步伤病的问题，于是小编就整理了2个相关介绍脚步伤病的解答，让我们一起看看吧。

跑者最常见的伤痛有哪些？

所有跑步爱好者都经历过跑步运动所带来的伤痛：跑步受伤因错误的跑姿，盲目地增加跑量，增加运动强度，跑前不热身跑后不拉伸，长期连续疲劳的训练，不适合的装备与不合适的跑鞋都是导致伤痛的原因！常见伤痛有足底筋膜炎、跟腱炎，脚踝疼痛，胫骨外侧疼痛，小腿大腿内侧外侧疼痛，膝盖外侧内侧疼痛！如果是肌肉疼痛，无大唉，属于正常现象，跑休结合方能恢复缓解；如遇关节疼痛需要合理的休息，科学的治疗，到医院去检查更科学更专业更具权威！伤筋动骨轻则3、4个月，重要者半年以上胜至更久才能恢复；如果不是很严重的伤痛经过边跑边养有利于更好的恢复；加强力量辅助练习，让肌肉、核心力量强大了能保护降低减少运动所带来的受伤风险！跑步应以科学合理合适的训练，以正确的跑姿，合适的跑鞋，适当的跑量，充足睡眠，均衡的营养；不但能让跑得更快更远，更能助你跑得更健康更快乐！无伤健康跑到老，才是我们所学习所追求的目标！

跑步中最常见的损伤有哪些？

1、膝关节痛

膝盖过度承受压力，过度摩擦，肿胀，积存液体。

2、脚踝扭伤

踝关节在外力作用下超范围活动造成软组织损伤。一侧韧带被撕裂，毛细血管破裂，淤血、肿胀。

3、肌肉拉伤

肌肉拉伤是跑步运动中最常见的损伤。跑步过程中，当肌肉牵拉超出了正常限度时，就会造成肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂。

4、小腿抽筋

出现抽筋的情况可能与天气温度低、肌肉没有完全活动开、近期身体状况不好、疲劳、睡眠不足、小腿长期处于松弛状态、跑步强度太大，造成的短时间肌肉痉挛。

5、跟腱炎

跟腱炎是指跟腱背侧深筋膜和腱组织之间的滑膜层，及其结缔组织损伤造成的血液循环障碍导致的损伤性炎症。地面不平、过硬、扁平足、足弓过高都是造成跟腱炎的主要原因。

6、足底筋膜炎

足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。

7、髂胫束摩擦综合征

由于髂胫束与股骨外上髁的过度摩擦，导致韧带或滑囊发炎并使髂胫束的滑动收到阻碍所引起。

8、髌骨关节疼痛

由于膝关节伸屈时髌骨运动轨迹不良造成劳损、创伤以及错位。

9、胫骨前疼痛

主要由于附着在胫骨上的小腿肌肉收缩导致骨膜反复牵拉所引起，多为慢性炎症，主要表现为局部肿胀、按压疼痛。

如何远离跑步损伤：

1.选择对足弓和侧面有牢固的支撑和脚后跟有缓冲垫的运动鞋。

2.控制跑步量，每天的跑步量保持在7km以内，跑步速度保持在6~7之间，时间30~40分钟最好，切勿过量运动。

3.跑前拉伸，跑后放松。跑步前肌肉如果没有活动起来，很容易造成拉伸过度或撕裂，先进行5分钟的慢跑，缓慢提高你的心率和呼吸，直到稍微出汗，这样可以让血液流到肌肉中使肌肉活动起来，跑步后放松可以提高柔韧性。

4.交叉训练，除了跑步之外，还可以采用其他的耐力训练方式，如游泳、骑自行车等，能有效避免受伤的训练方式。

5.加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练，同时注意拉伸腿部肌肉，可增加膝关节的稳定性，预防膝关节受伤。

最主要的预防跑步损伤的办法，就是制定适合自己的训练计划，并且正确地评估自身的跑步水平，给身体留有足够的休息时间，同时需要进行足够的交叉训练来保证训练量。

一、跑步损伤导致疼痛究竟有哪些危害？

发生跑步伤痛的部位集中在下肢，如膝、大腿、小腿、足踝等，导致跑步伤痛的疾病很多，常见的包括髌骨劳损、髂胫束摩擦综合征、小腿胫骨应力综合征、跟腱炎，足底筋膜炎等。那么这些疼痛会带来哪些危害？

1. 疼痛导致肌肉保护性痉挛

2. 疼痛使身体修复受阻

3. 疼痛引发代偿性的错误跑姿

二、跑步出现疼痛，到底应该怎么做？

疼痛虽然通常都伴随着非常不愉快的情绪体验，但从某种意义上说，疼痛并非全是坏事。因此，跑步中出现疼痛你就应该立即停下来，防止疼痛加重。相当一部分人伤痛加重，就跟对疼痛重视程度不够，抱着忍一下就过去了的心态对付有关，使得伤痛情况逐步严重，最终演变为较为严重的软骨磨损、半月板损伤等不可逆损伤。

跑步者最常见的伤痛在膝关节上，因为跑步属于小强度爆发力训练，对关节依赖性本来就比较高。另外当我们体重大于一定程度的时候就不适合跑步锻炼了，一般女生高于140斤，男生高于170斤的时候就要适当减少跑步频次了。

跑步伤痛的部位集中在下肢，如膝、大腿、小腿、足踝等，导致跑步伤痛的疾病很多，常见的包括髌骨劳损、髂胫束摩擦综合征、小腿胫骨应力综合征、跟腱炎，足底筋膜炎等。

无论怎样注意护理和预防，身体仍然有可能出现异常，这时重要的是了解自己的身体状况，不要勉强。练习者在跑步和做拉伸动作时应注意身体是否有不适（如肌肉过度紧张和关节疼痛等），倾听身体发出的信号。在症状加重到无法跑步之前，需要对身体进行护理。

运动伤害有各种各样不同的类型，有膝盖和腰部疼痛等关节痛、肌肉受伤等，主要原因集中在训练过量、肌肉力量不足和姿势变形等三种情况。确认症状并找到受伤原因后才能采取相应措施。练习者应注意不可轻易擅自诊断，如果感到身体状况异常，应及时去医院向专业医生问诊。

伤病成RNG最大隐患！除了Uzi的肩膀，Ming后背触目惊心，瘦骨嶙峋满是伤痕，你怎么看？

小狗如果分给小明40斤肉，应该就完美了吧。

职业选手的伤病问题不止出现在RNG，其他战队的职业选手都有。因为需要长时间的保持坐姿，并且高强度的保持肌肉紧绷，虽然选手们的年纪都不大，但是长期下来，对于身体的损伤是非常大的。

UZI的手伤就不用多说了，已经被很多人知道，况且小狗也是多次在比赛中带着绷带上场，但是小明的伤病之前却没有让很多人注意。以前锅老师在的时候，大家只看到锅老师太瘦了，感觉是风一吹就能倒的样子。直到现在锅老师一离开，小明一下子就成了最瘦弱的人。而且据知情人士爆料，小明的后背和腰部也是老伤病了。

其实说实话，我感觉职业选手除了高强度的训练之外，自己平时的生活习惯也是影响身体健康的重要因素。举一个简单的例子，曾经的人气选手——死亡宣告，健身达人一个，虽然到职业生涯后期也变胖了，但是在打职业的那段时间，健身是一直没有停下，身材又好，身体又健康。

反观有伤病的这些选手，个人的生活习惯可能就不自觉一些。除了平时的高强度训练，在业余时间，大部分人也是泡在网上，玩其他的游戏，像是小狗之前就酷爱绝地求生。而且除了小狗小明，其实RNG队里像是卡萨也是越来越瘦，所以这样只游戏不休息，伤病加重就不足为奇了。

在这里，也希望选手们都能保持良好的生活习惯，保持好训练状态，也保持好身体的健康。比赛就像战场，吃得饱，身体好，才有资本赢下比赛。

到此，以上就是小编对于脚步伤病的问题就介绍到这了，希望介绍关于脚步伤病的2点解答对大家有用。