马拉松 业余*=*马拉松业余选手成绩

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于马拉松 业余的问题，于是小编就整理了6个相关介绍马拉松 业余的解答，让我们一起看看吧。

业余跑马拉松怎么准备？

要成功完成业余跑马拉松，首先需要建立合理的训练计划，包括长跑、速度训练和间歇训练。此外，还需要注重身体的营养和休息，保证充足的睡眠和合理的饮食。

训练前要进行充分的热身和拉伸，避免受伤。同时，需要选择合适的跑步鞋和衣物，确保舒适度和透气性。

最重要的是，要保持积极的心态和坚定的意志，克服困难，坚持训练，才能最终完成一场满意的马拉松比赛。

要准备业余跑马拉松，首先要确保身体健康，包括心肺功能和肌肉力量。接着制定一个合理的训练计划，包括有规律的跑步、力量训练和休息。逐渐增加跑步里程和强度，提高耐力和速度。还要注重饮食，保证能量和营养的摄入，避免过量摄入垃圾食品。最后，要做好比赛前的心理准备，保持积极的态度，相信自己能够完成比赛。

马拉松专业和业余是分开跑吗？

通常来说，马拉松比赛的专业和业余选手是分开跑步的。专业选手的配速一般来说会比较稳定，全程的平均降幅也较小，一般在12.5%以内。业余选手相对来说配速变化较大，平均降幅一般在35%左右。因此，专业和业余选手的跑步策略和节奏控制是有很大区别的。

业余爱好者一个半小时跑完半程马拉松，属于什么水平？

半马一个半小时的配速属于业余爱好者中的顶级水平。如果全马的话成绩很可能进入330，即3小时30分。

全马对于业余爱好者，4小时属于一般跑者和高手的分界线，那么330绝对是顶级业余跑者的存在。

马拉松跑者不仅要拥有超过常人的耐力，还需要强大的心里。

业余跑马拉松怎么准备装备？

准备装备对于业余马拉松跑者来说非常重要，因为合适的装备可以提高跑步效率和减轻身体负担。以下是一些建议的装备：
舒适的跑鞋：选择一双至少穿着跑过100公里的舒适跑鞋，确保鞋底有足够的缓震性能和支撑力。不要穿新鞋（少于100公里的）参加马拉松，以免受伤。
舒适的袜子：选择一双同样经过100公里磨损的舒适袜子，可以提供足够的缓冲和透气性。
腿套：如果以前跑长距离时使用过腿套并且觉得有用，那么可以继续使用。否则，可以选择不使用。
跑步短裤：选择一条旧的跑步短裤，可以提供足够的舒适度和透气性。如果需要，可以选择有内衬的短裤。
跑步T恤或背心：选择一件透气、舒适、有吸汗功能的跑步T恤或背心。
运动太阳镜或风镜：根据个人习惯和天气条件选择合适的运动太阳镜或风镜，可以保护眼睛和减轻心理压力。
导汗带或头巾：对于容易出汗的跑者，准备一条导汗带或头巾可以帮助吸收汗水并保持头部清爽。
空顶帽或鸭舌帽：选择一顶空顶帽或鸭舌帽，可以遮阳、导汗并保持头部舒适。
臂套和手套：根据个人习惯和天气条件选择合适的臂套和手套，可以提供额外的保暖和保护。
其他物品：根据个人习惯和需要，可以选择携带一些其他物品，例如跑步腰包、能量补给品、水壶等。
以上是一些建议的装备，但最终的选择应该根据个人习惯和天气条件来决定。在准备装备时，一定要注意质量和舒适度，选择适合自己的产品。

半马一个半小时是什么水平？

应该属于业余级大神水平，在专业运动员那里够不上。对于半马而言一个半小时跑完配速416，通常业内人士都有一种习惯会称之为统一称法，即半马成绩130。一般业余跑者在2小时左右能都完成就已经很不错了，那也都是配速在不到六分的水平。

中国业余马拉松爱好者最高水平怎么样，他们有哪些精彩故事？

这个问题笔者应该最有资格回答——因为采访他们中的绝大多数。

迄今中国马拉松男子业余选手共有六人跑进2小时25分，都是今年跑的，其中三人进2:23。具体姓名、成绩和比赛如下：

1. 狄鋆2:22:06，深圳马拉松；
   

2. 牟振华2:22:19，上海马拉松；
   

3. 贾俄仁加2:22:27，广州马拉松；
   

4. 李鹏2:24:21，上海马拉松；
   

5. 运艳桥2:24:36，广州马拉松；
   

6. 碾者阿提2:24:59，广州马拉松。
   

而目前中国业余女子第一高手，也是笔者采访过的留美博士刘子杨，今年加州马拉松2:42:50。

注：有一回答称今年业余女子最快是广马跑出2:40:11的焦安静，事实上她并非业余选手，而是在北京注册过运动员。

同一回答称管油胜创造今年国内第四、五好成绩、董国建的成绩排名第三同样有误。今年中国男子选手的前13名最好成绩如下：

1. 杨定宏2:13:37，无锡马拉松；
   

2. 李子成2:15:21，无锡马拉松；
   

3. 杨定宏2:16:27，东莞亚锦赛；
   

4. 杨绍辉2:16:59，东莞亚锦赛；
   

5. 李子成2:17:36，武汉马拉松；
   

6. 许王2:17:44，根河马拉松；

7. 关思杨2:17:57，东莞马拉松；

8. 李子成2:18:14，广州马拉松；
   

9. 李子成2:18:29，贝鲁特马拉松；

10. 董国建2:18:45，天津全运会；

11. 李子成2:18:45，根河马拉松；

12. 杨定宏2:19:09，天津全运会；

13. 李春晖2:19:09，无锡马拉松。

业余高手的精彩故事有很多，以“业余一哥”狄鋆为例。广马后他告诉笔者，11月12日上马过后，自己户外跑步不超过三次，工作日最多去去健身房，练练力量和柔韧性、保持状态，也上跑步机但只为出出汗，一到周末就外出比赛，几乎完全是以赛代练。

“因为天冷——江南的冬天你知道的。我真的很怕冷。”他说近期南京的气温经常只有五六度，“我早晨起不来，下班后气温又很低。”

尽管如此，深圳马拉松前他四周四个全马，竟然三次刷新PB：张家港2:24:19；12月广州2:22:11；深圳2:22:06！

更多业余高手的精彩故事，可以关注笔者的今日头条号、微博和公众号《跑步故事》。

到此，以上就是小编对于马拉松 业余的问题就介绍到这了，希望介绍关于马拉松 业余的6点解答对大家有用。